Dr Zorba Paster : Il y a plusieurs étapes vers une meilleure nuit de sommeil

Vous voulez passer une bonne nuit de sommeil ? Vous pariez ! Tout le monde le fait. Mais comment fait-on ?

On pourrait penser que quelque chose qui consomme un quart à un tiers de nos vies serait une chose facile à faire. Certes, c'est pour les enfants - ou est-ce?

Pensez à cet enfant de 3 ans qui va, va, va toute la journée, ne veut pas s'endormir et puis se dirige finalement vers le pays des rêves pendant des heures sans bouger. Mais beaucoup de jeunes ont du mal à s'endormir ou à rester endormis.

Ce que cela signifie pour moi, c'est que le sommeil a toujours été et sera toujours un problème pour certains d'entre nous. Si vous avez la chance de n'avoir aucun problème à fermer les yeux, à vous endormir et à rester endormi toute la nuit, tant mieux pour vous. Mais si vous êtes comme moi, vous avez des jours et des jours fériés.

Comment maintenir ce modèle de bon sommeil est le message du jour. Voici quelques conseils glanés dans plusieurs ressources.

Trop de caféine plus tard dans la journée fait disparaître le sommeil. Pour certaines personnes, il serait peut-être préférable de rester à l'écart de la caféine l'après-midi ; pour d'autres, ce n'est pas un problème.

Si vous ne savez pas où vous vous situez, emportez tout sauf la tasse de caféine du matin et voyez ce qui se passe. Donnez-lui une semaine et évaluez votre sommeil pour voir s'il y a eu un effet positif.

Une mise en garde ici : si vous souffrez de maux de tête, retirer de la caféine peut signifier un temps de maux de tête, alors réduisez progressivement.

Vous pourriez penser que l'alcool vous aide à dormir, mais ce n'est pas le cas. Il vous assomme tôt, mais vous réveille plus tôt. Pourquoi? Allez demander à Bacchus, cet ancien dieu du vin, et il vous dira - c'est juste la nature de la drogue.

Le grog de tante Mary avant de se coucher a peut-être fonctionné pour elle, ou peut-être qu'elle a juste pensé que c'était le cas. Quoi qu'il en soit, si vous arrêtez votre vin, votre bière, votre shot de Jack ou quoi que ce soit d'autre plus tôt dans la nuit, cela pourrait vous faire dormir.

Notre corps a une horloge, autrement connue sous le nom de rythme circadien. Il suffit de regarder le soleil dehors tard dans la nuit en été. Tu ne peux pas te coucher tôt quand il fait encore clair dehors, n'est-ce pas ? Pendant ce temps, pendant les jours sombres de l'hiver, vous avez hâte de vous endormir, n'est-ce pas ?

Suivez un horaire tous les jours, surtout pendant la semaine, et votre corps va adorer.

Soit dit en passant - juste un aparté ici - j'ai été un adaptateur tardif pour la montre Apple parce que je n'aime pas les montres. J'en ai maintenant un qui vibre le matin quand j'ai besoin d'une alarme et je dois vous dire que cela change la donne pour moi. Je pensais que je détestais les alarmes mais, en fait, je déteste seulement les alarmes sonores. La vibration rend l'alarme en quelque sorte agréable.

OK, revenons maintenant à ma tâche à accomplir.

Pour votre meilleur pari avec le sommeil, gardez la pièce à la bonne température. Pour cela, nous nous souvenons des trois ours, de la renommée du conte de fées Goldilocks. Le meilleur choix n'était ni trop chaud, ni trop froid - juste ce qu'il fallait. Suivez cette piste.

Téléviseurs, ordinateurs, téléphones, tout type d'écran, ils émettent tous des rayons cosmiques. Eh bien, pas vraiment, mais j'aime les considérer comme des rayons vaudous qui perturbent d'une manière ou d'une autre la glande pinéale du cerveau, qui produit de la mélatonine - et la mélatonine nous aide à dormir. La lumière de l'écran arrête la production de mélatonine, ce qui fait que la glande pinéale pense qu'il fait jour même si vous voulez fermer les yeux.

De nombreuses études montrent que lire avant d'aller dormir, même si vous ne faites que regarder des photos de National Geographic, apaise le cerveau. Mais passer du temps à parcourir Facebook ou à regarder Johnny Carson/Jimmy Fallon (je suis vieux, vous pouvez le voir, mais suivez l'actualité d'aujourd'hui) peut provoquer des grondements lorsque vous avez besoin d'apaisement.

Éteindre l'écran pourrait être la clé d'une meilleure nuit de sommeil.

Toujours sur ce thème, la semaine prochaine je parlerai des couvertures. Et dans un troisième épisode, je discuterai des médicaments, de l'exercice et du rôle de la nutrition. Il y a beaucoup à dire sur le sujet important du sommeil. Rester bien.

Dr. Intimidateur Pasteur

Cette colonne fournit des informations générales sur la santé. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé personnel au sujet des préoccupations. Aucune relation continue de quelque nature que ce soit n'est implicite ou offerte par le Dr Paster aux personnes qui soumettent des questions. Toutes les opinions exprimées par le Dr Paster dans ses colonnes sont personnelles et ne sont pas censées représenter ou refléter les opinions de SSM Health.

Le Dr Zorba Paster est le co-animateur de "Zorba Paster On Your Health", qui est diffusé à 8 h et 13 h le samedi sur le réseau Ideas de la radio publique du Wisconsin, à Madison sur WHA 970 AM. Paster, qui pratique la médecine familiale dans l'Oregon, apparaît également régulièrement sur WISC-TV Ch. 3.

Envoyez vos questions à [email protected] ou écrivez au Wisconsin State Journal, Attn: Health Column, PO Box 8058, Madison, WI 53708.

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